Tableau recap’ du temps d’écran recommandé par âge

Entre les jeux vidéo, la réalité virtuelle, les sites Internet et la télévision, l’écran s’avère omniprésent dans la vie de nos enfants. Quand on dépasse un certain temps d’utilisation, cela peut devenir problématique au niveau cognitif.
C’est pourquoi il importe de poser des règles basiques claires dès le plus jeune âge concernant la découverte des écrans. Ceci a pour but d’accompagner votre enfant et votre ado à mieux appréhender ces différents outils.
Vous trouverez notamment un tableau temps d’écran par âge.

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Observer le comportement de votre enfant devant l’écran

Avant d’établir un tableau récapitulatif du temps d’écran par âge, il est essentiel d’identifier à quel point votre progéniture se retrouve accro aux écrans.

Est-ce qu’il vous réclame souvent votre téléphone pour jouer, aller sur les réseaux sociaux ou regarder Youtube ?

Est-ce qu’il ou elle allume sa tablette dès qu’il rentre de cours ?

Même si cela peut mettre la puce à l’oreille, cela ne signifie pas pour autant qu’il est dépendant de l’écran. Et cela n’indique surtout pas qu’il ne pourra plus jamais s’en passer.

La première chose à faire est de vous rendre compte de sa consommation régulière.

Est-elle abusive ou cela relève-t-il davantage d’une dépendance ?

Ensuite, il est essentiel de fixer des règles concernant le temps d’écrans. Déterminez avec lui le nombre d’heures à passer devant son ordinateur, les tablettes tactiles, sa console ou encore le téléphone.

Il n’existe pas de « juste temps » d’exposition des enfants face aux écrans.

Cependant, comme pour beaucoup de choses, cela relève d’une certaine éducation et d’une surveillance de la part des parents.

Savoir pourquoi on fait de l’écran est très important, autant pour l’enfant que pour le parent. Ce dernier pourrait y voir là une occasion d’« être tranquille » pendant un laps de temps.

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Des critères à prendre en compte

Vous devez prendre en compte plusieurs paramètres pour déterminer ce temps limité d’exposition comme :

• Le nombre d’équipement et d’appareils ;
• L’âge de l’enfant : un enfant de 4 ans ne reçoit pas les images et leurs contenus comme un adolescent de 12 ans puisque son cerveau n’a pas la même maturité ;
• Son caractère ;
• Son temps scolaire ;
• Le temps consacré aux activités extrascolaires : activités culturelles, sport, loisirs divers.

En règle générale, si le temps d’exposition devant un écran représente plus de 3 heures par jour, la consommation peut être considérée comme excessive, et éventuellement inquiétante selon le profil.

Cela s’avère d’autant plus vrai si votre enfant ou votre ado commence à se refermer sur lui-même, à négliger ses amis et à moins échanger avec sa famille.

On parle d’addiction aux écrans quand cette activité représente le principal voire le seul centre d’intérêt de l’enfant, au détriment d’autres comme le sport, les amis, les devoirs scolaires.

Un dernier indice à identifier : si votre enfant ou adolescent s’avère incapable d’éteindre son appareil (tablettes ou téléphones portables notamment) quand vous lui demandez de le faire, ou s’il ne peut se déconnecter plusieurs jours d’affilée, il est alors important de prendre les choses en main et d’en parler avec lui pour définir des limites.

Sachez enfin que la capacité d’attention d’un enfant varie selon son âge :

• 20 minutes pour un enfant entre 3 et 6 ans ;
• 30 minutes pour un enfant entre 6 et 8 ans ;
• 1 h pour un enfant après 10 ans.

De sessions courtes s’imposent naturellement.

Tableau récapitulatif des temps d’écran par âge

Voici un tableau qui recense les préconisations des pédiatres et autres experts en matière de temps d’exposition devant un écran.

On l’appelle généralement la règle des « 3-6-9-12 » pour un bon usage des écrans.

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Les risques des écrans

Passer beaucoup de temps devant les écrans n’est pas sain pour la santé des jeunes enfants et des adolescents.

Les risques sont variés :

• Difficultés à s’endormir et troubles du sommeil ;
• Fatigue ;
• Fatigue oculaire ;
• Difficulté de concentration ;
• Retard de langage, surtout chez les petits ;
• Retard de motricité ;
• Statut passif : désintérêt de ses activités préférées et de ses loisirs ;
• Isolement et appauvrissement de la relation avec les autres : abandon progressif de passer du temps en vrai avec ses amis ;
• Problèmes de santé publique : obésité, surpoids, maux de tête, myopie, mauvaise posture, mauvaise alimentation, problèmes cardiovasculaires à long terme.

Chaque temps abusif de l’écran a des effets négatifs chez l’enfant et l’adolescent. Cette surexposition risque d’influencer le développement cognitif et l’apprentissage de certaines compétences.

Conseils pour gérer le temps d’écran par âge

Gérer le temps d’écran

Voici quelques conseils à applique, en plus du tableau de temps d’écran par âge, pour responsabiliser votre enfant et lui faire comprendre qu’il existe autre chose d’aussi intéressant et enrichissant qu’un moment devant son écran :

• Choisissez la qualité au lieu de la quantité : il est toujours préférable de choisir une limite temporelle qualitative. Par exemple, si votre enfant aime regarder uniquement une série de 35 minutes, la limite de temps d’écran maximal de 30 minutes par jour ne s’applique pas.
• Proscrire les écrans à certains moments de la journée : le matin avant l’école/collège, le soir avant de s’endormir (conséquence de la lumière bleue sur la qualité du sommeil), pendant les repas.

Afin que cette limitation du temps d’écran ne soit pas subie comme une punition, l’enfant et l’adolescent doivent pouvoir faire d’autres activités.

En fonction de ses envies, proposez-leur de faire des activités sportives, culturelles, créatives ou manuelles. Pourquoi ne pas jouer à des jeux de société avec leurs grands frères ? Pourquoi ne pas aller voir une exposition avec maman ? Ou sortir faire du vélo avec sa sœur ?

Les écrans ne sont pas des ennemis nocifs pour les enfants à partir du moment où l’on cherche à s’intéresser à ce qu’ils en font.

Il est essentiel d’échanger avec eux sur le type de contenu et l’utilisation qui en est faite.

Proposer de nouvelles activités

Voici une merveilleuse occasion de proposer d’autres activités en fonction des goûts de l’enfant : activités physiques, manuelles, créatives, sportives, ateliers de cuisine en famille, bricolage, création de bijoux, ou encore jeux de société ou jeux à faire en autonomie comme les jeux et les énigmes avec les enquêtes En Cavale. Ces enquêtes sont disponibles sous forme d’abonnement pour enfant ou d'enquêtes ponctuelles.

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Montrer l’exemple à ses enfants

L’écran a un très fort pouvoir d’absorption et d’envoutement chez l’enfant. Il suffit de regarder leur visage quand ils sont devant la télévision ou devant l’ordinateur.

On peut essayer d’avoir une discussion ou le monde pourrait s’écrouler qu’ils ne réagiraient quasiment pas, à moins de répéter encore et encore les choses.

Comme pour l’apprentissage d’un bébé, un enfant imite ses parents. Ils sont ses premiers miroirs de la vie.

Alors si le parent n’allume pas son téléphone pendant son temps libre devant son enfant, il n’y a aucune raison que l’enfant fasse de même. Et pour celles et ceux qui cherchent à « gagner du temps » avant que l’enfant ait son premier téléphone, cela peut déjà éviter de le tenter dans un premier temps.

Pendant votre temps libre en tant que parents, profitez-en pour discuter avec votre enfant, pour faire des activités avec lui, pour chercher à mieux comprendre ce qu’il vit actuellement.

Les enfants, et surtout les adolescents, ne vont pas aller immédiatement vers vous. C’est à vous, en tant que parent, d’aller chercher le dialogue et de l’instaurer.

Et cela se fait par la parole, par des jeux, par des actions en commun.

Dialoguer, c’est aussi mettre en place des apprentissages ensemble et instaurer de nouvelles responsabilités à mettre en place comme déterminer à partir de quand on peut prendre le train seul, définir ensemble l’heure du retour à la maison pour un adolescent pendant le week-end ou les vacances, ou encore définir un temps de lecture de ses mangas préférés, etc.

Si vous décidez de ne pas avoir de télévision allumée pendant les repas, si vous décidez en famille qu’il n’y aura pas de téléphone à table, alors l’acceptation de la vie sans écran pendant un laps de temps sera mieux reçue.

Apprivoiser les écrans ensemble

Toutefois, les écrans ne sont pas si nocifs à l’enfant ou à l’adolescent à condition de savoir les utiliser intelligemment.

En effet, ces outils numériques sont de formidables supports de divertissement et d’éducation.

Au lieu de laisser votre enfant passer du temps tout seul devant son écran, pourquoi ne le pas en regarder ensemble ? Ce sera l’occasion de la commenter, de donner chacun son avis.

Dans certains cas, en fonction des images reçues, cela pourrait une porte d’entrée vers une discussion plus intime, plus profonde, plus personnelle.

Soudain, l’activité individuelle de l’écran devient une expérience interactive et un prétexte pour aiguiser son sens critique, améliorer sa capacité d’observation et booster sa capacité d’attention.

En tant que parents, cherchez toujours à vous intéresser à ce qu’il regarde. Interrogez-le ce qu’il regarde actuellement sur Youtube, quelles sont les vidéos tendance sur Snapchat ou TikTok, sur ses émissions de télévision qui l’amusent, sur son jeu vidéo en ligne du moment.

Plus vous montrez que l’écran est un objet nocif à votre enfant, plus le téléphone ou la tablette va devenir un objet de transgression. Autant les voir comme des supports et des outils pour partager différemment et autrement tout en veillant au temps de connexion.

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