Bonjour à toutes et à tous,
Nous espérons que vous avez pu partager de bons moments en famille pendant les vacances, grâce aux activités proposées dans le dernier numéro Hors Antenne.
Cet article vous inspire et vous rencontrez, vous aussi, une problématique particulière au sujet de l’éducation de votre (vos) enfant(s) ? À vous la parole ! 📣
Partagez-nous vos questions / témoignages par e-mail, et nous répondrons dans les prochains numéros Hors Antenne.
Mais pour l’heure, nous allons parler d’un sujet du quotidien, régulièrement source de problème : les troubles du sommeil chez l’enfant.
C’est parti pour ce nouvel épisode de Hors Antenne, la newsletter d’une éducation connectée autrement !
💡 La question de Frédéric L., Papa Espion de l’Agent G.A.E.T.A.N., 10 ans :
”Tous les soirs, mon fils refuse de dormir et déborde d’imagination pour gagner du temps sur l’heure du coucher. Résultat : il est fatigué et dissipé en classe. Comment puis-je l’apaiser ?”
Dans un premier temps, il est important de comprendre l’origine de ces difficultés d’endormissement :
- L’hyper-stimulation : des activités sportives ou cognitives tardives, des jeux trop stimulants avant le coucher.
- L’anxiété : déménagement récent, nouveau né dans la famille, changement dans la structure familiale, difficultés à l’école, anxiété sociale etc.
- La surconsommation d’écrans : addiction aux jeux vidéo, visionnage de contenus choquants ou inadaptés*. Par ailleurs, 49% des parents pensent qu’il n’y a aucun impact des écrans sur le sommeil.
> Sortir du tout écran, un jeu d'enfant ?
Mais quelles sont les impacts cognitifs et psychologiques du manque de sommeil chez l’enfant ? Il est prouvé que le manque de sommeil peut provoquer des troubles de l’attention et de la concentration, des difficultés d’apprentissage, des difficultés à maîtriser ses émotions ou encore des accès de colère.*
Alors comment y remédier ?
Voici nos conseils pour accompagner votre enfant à l’heure du coucher, rendre ce moment agréable et maximiser son sommeil :
- Faire de sa chambre un environnement de sécurité, propice au sommeil : allumez une veilleuse (pas trop lumineuse), entourez-le de son (ses) doudou(s) favori(s), vaporisez des huiles essentielles aux vertus calmantes soit en diffusion, soit en déposant une à deux gouttes sur l’oreiller, soit en massage avec une huile végétale bio (l’huile essentielle de mandarine fonctionnent parfaitement chez les enfants).
- Proposez un temps calme individuel avant d’éteindre les lumières : vous pouvez lire un livre ensemble ou inviter l’enfant à le faire seul, ou encore faire une petite séance de méditation.
- Accordez de l’attention à votre enfant : nous vous encourageons à faire du moment du coucher un moment de partage tout en douceur, et non pas une contrainte. Invitez votre enfant à s’exprimer sur sa fatigue, posez lui quelques questions à propos de sa journée, ou encore parlez-lui de choses positives avant de dormir (raconter un histoire, partager un souvenir etc.).
Le petit + : 52% des enfants ont des horaires de coucher et lever irréguliers*. Les scientifiques s’accordent pour dire qu’un enfant entre 9 et 11 ans a besoin de 9 à 11 heures de sommeil.
Nous vous conseillons de définir des horaires fixes de coucher et de lever en respectant au mieux ces besoins de sommeil. Communiquez avec votre enfant autour de cette nouvelle routine afin de créer un rituel coucher rassurant pour votre enfant, dont il a pleinement conscience.
Notre coup de coeur ❤️
La conteuse Merlin : une petite enceinte comprenant plus de 40 titres audio (évolutif), adaptée aux enfants de 4 à 10 ans. Le parfait compagnon du coucher grâce à ses contenus en méditation, et petites histoires calmes
Pour en savoir plus, c’est par ici : voir la conteuse merlin
Vous avez mis en place d’autre systèmes pour faciliter le moment du coucher avec vos enfants ? Partagez-les en commentaire avec les autres parents !
Pssst : Mais pourquoi Hors Antenne ?
Hors Antenne, c’est littéralement tout ce qui est dit ou fait en coulisses, qui n’est usuellement pas publié. C’est tout ce qui se passe en Off, dans l’ombre, et qui est souvent bien plus riche et authentique que ce qui paraît au grand jour.
Hors Antenne signifie aussi “en dehors des ondes”, et nous ramène à tout “ce qui est déconnecté“. Et ça tombe bien, parce que c’est ce vers quoi on tend chez En Cavale !
Hors Antenne, parce qu’on vous promet du contenu et des échanges de qualité, sans filtre, et les plus justes possibles.
